Voorbereiding & natuurlijke tips rondom 32 weken zwanger
Ademhalingsoefening
Ademhalingsoefeningen zijn heel goed om al te oefenen tijdens je zwangerschap en je voor te bereiden op de bevalling. Zo raak je vertrouwd met een ontspannen ademhaling. Bijvoorbeeld: je ademt rustig in richting je buik, je baarmoeder. En laat alle spanning los op de uitademing. Oefen het elke dag een minuut en je hebt er zoveel baat bij tijdens je bevalling! Als je in een ontspannen toestand verkeert kan je de bevalling het beste aan. Deze ademhalingsoefening is heel makkelijk en heel effectief het enige wat je doet is ontspannen als je uitademt. Een natuurlijke vorm van pijnbestrijding. Hoe meer ontspannen je bent hoe meer oxytocine er vrij komt en hoe meer endorfine (een hormoon dat je aanmaakt als pijnbestrijding) er vrijkomt. Bovendien helpt het richten van de aandacht op je ademritme je te focussen op het baringsproces van binnenuit.
Waterbevalling
Wil jij gebruik gaan maken van de rustgevende kracht van water? Door bijvoorbeeld tijdens de bevalling te gaan douchen of lekker in comfortabel warm te gaan. Of zou je graag de geboorte in bad willen doen? Steeds meer ziekenhuizen en geboortehuizen hebben de mogelijkheid om ook in bad te bevallen. Dit heeft vele voordelen. Lees hier alles over bevallen in bad.
Zoek ook uit wat je verloskundige of het ziekenhuis onder een badbevalling verstaan. Soms willen ze dat je baart buiten bad. Of dat de placenta niet in bad geboren mag worden.
Zwaartekracht
Ga je ook gebruik maken van de zwaartekracht tijdens de bevalling? Tijdens de baring kun je de zwaartekracht goed inzetten om je de ontsluiting sneller laten te verlopen. Hurken, zitten en staan zijn bijvoorbeeld goede posities omdat de zwaartekracht meewerkt. Maar ook dansen, huppelen en lopen tijdens de bevalling helpt bij een snellere ontsluiting. Je kunt nu al dagelijks wat hurk oefeningen doen om je voor te bereiden.
Doula
Heb je al een doula die jou gaat begeleiden tijdens zwangerschap en bevalling en/of kraamtijd? Gun jezelf iemand die jou én je partner emotioneel en praktisch bijstaat in deze periode. Je geboorte ervaring draag je je leven lang met je mee en heeft invloed op je zelfbeeld de moeder-kindbinding.
Borstvoedingscursus
Wil je borstvoeding gaan geven? Dan kan een borstvoedingscursus je helpen voor te bereiden op wat komen gaat. Ook kan je je inlezen over wat de breast crawl precies is en welke voordelen dit voor jou en baby kunnen hebben.
Tip: lees het boek Borstvoeding van Mary Broekhuijsen en Stefan Kleintjes
Natuurlijke babyuitzet
Heb je de baby uitzet al op orde? Besef dat je baby niet veel meer nodig heeft dan jouw warmte, voeding en aandacht. Wij stelden een minimalistische/duurzame baby-uitzet samen waar je inspiratie op kan doen voor duurzaam babyspullen uitkiezen.