30 weken zwanger

Jij in week 30 van je zwangerschap

Je bent nu in je derde trimester en de geboorte komt steeds dichterbij. Je baarmoeder komt al zo’n 11,5 cm boven je navel uit. Je kan zelf de rand van je baarmoeder voelen! Het voelt wat harder en het makkelijkste te voelen als je op je rug ligt. Je vroedvrouw/verloskundige kan je helpen dit te voelen. Dit kan je helpen meer bewust te worden van je lichaam en het proces van je groeiende baby.

Rugklachten

Met een steeds zwaarder wordende buik kunnen rugklachten toenemen. Zorg dat, vooral als je veel (achter de computer) zit, je houding goed is. Als het lastig is met je ruggengraat recht te zitten kan een zwangerschaps buikband misschien helpen. Vaak met je voeten omhoog op de bank of in bed kan helpen. Wanneer je staat, zorg dat je zo rechtop mogelijk staat met je voeten iets uit elkaar, je borst iets hoger, je schouders opzij laten vallen en je knieën niet op slot. Als je veel last hebt tijdens het slapen, slaap dan niet op je rug maar op je zij met een kussen tussen je benen. En zoals altijd, zelfs een beetje lichaamsbeweging en stretches zijn altijd goed. Wandelen, yoga of zwemmen zijn heerlijk tijdens de zwangerschap. Calcium en magnesium zijn goed om rugklachten te verminderen en te voorkomen. Citroensap in water, tot 6 glazen per dag, kan ook helpen.

Braxton Hicks

Je kunt wat vaker last krijgen van ‘harde buiken’ of Braxton Hicks samentrekkingen van de baarmoeder. Deze kunnen meer voorkomen als je moe bent, of later op de dag. Dit is geheel normaal en is een voorbereiding op de bevalling. Als het niet aanhoudt en niet regelmatig is, hoef je je nergens zorgen over te maken. Is het oncomfortabel? Probeer te ontspannen door diep in je buik adem te halen. Wandelen kan ook helpen. Soms is het een gevolg van uitdroging. Zorg dus dat je voldoende (water) drinkt. Harde buiken kunnen ook het gevolg zijn van teveel bezig zijn. Het is een signaal om rustiger aan te doen.

Jeukende huid

Sommige vrouwen ervaren een jeukende huid tijdens de zwangerschap. Gevoeligheid van de buik en borsten is logisch omdat deze aan het uitrekken zijn. Ook kan het komen door de betere doorbloeding die je meer warm en zweterig maakt. Zorg ervoor dat je huid gehydrateerd is door een natuurlijke crème of pure vet te gebruiken, drink voldoende water, probeer niet te vet te eten en vermijd synthetische kleding.

Onrust & dromen

Voel je wat onrust en stress over de naderende geboorte? Je kunt in deze tijd deze onrust ook ervaren in je dromen. Je lichaam en geest optimaal ontspannen draagt bij aan een gezonde zwangerschap. Je kan je partner vragen je te masseren met een pure massage olie of een zwangerschaps massage te boeken. Lees hier over de transformatie van vrouw naar. moeder en hoe je je extra kan voor bereiden.