Ow, wat wensen we elke moeder een prachtige en natuurlijke bevalling toe!

In onze maatschappij zijn we soms ver afgeraakt van onze natuur door de vele prikkels om ons heen, waardoor bevallen/baren niet altijd meer gaat zoals we zouden willen. Hoe kun je ervoor zorgen dat je een zo ontspannen als mogelijke geboorte ervaart?

Wij geven in de komende tijd een aantal tips die je hierbij kunnen ondersteunen!

Ademen en ontspannen kaken

De invloed van je ademhaling bij de bevalling is niet onbekend. Hopelijk zal elke zwangerschapsbegeleider hier het belang van onderstrepen. Ademen staat symbool voor leven en hoe bewuster we zijn van onze adem hoe meer we er aan hebben! Er wordt ook wel gezegd dat adem onze drager is van het gevoel. 

Tijdens het bevallen/baren regelmatig naar je ademhaling luisteren en je er op focussen kan je rust geven en helpen ontspannen.

Bewust ademen vergemakkelijkt de bevalling. Het vermindert pijnklachten doordat zenuwcellen rustiger worden door voldoende zuurstofvoorziening. Koolzuurgas heeft namelijk ook een ontspannende werking. Wanneer we te weinig koolzuurgas in ons bloed hebben, verkrampen onze bloedvaten en spieren. Wanneer we voldoende koolzuurgas in ons bloed bewaren, ontspannen deze juist. Dus blijf je altijd bewust van je ademhaling!

Ademen staat symbool voor leven.

Daarnaast helpt ook de concentratie mee om makkelijker te kunnen ontspannen en focussen.

Let erop dat je niet gaat hijgen of puffen, want dan neem je juist korte ademteugen, vrij hoog in je lichaam en gaat je lichaam verkrampen. Er gaat onnodig energie verloren die je liever in je lichaam houdt. Een diepe, langzame buikademing is het streven.

Tussen de weeën door kun je op een ontspannen manier ademen door ca. twee keer zo lang uit te ademen als in. Bijvoorbeeld 4 tellen inademen en 8 tellen uit.

Je kaken staan in verbinding met je bekkenbodemspieren.

Een oefening die door veel vrouwen als prettig wordt ervaren gedurende de ontsluitingsweeën komt uit de hypnobirthing:

Adem diep, rustig en zo lang mogelijk in en visualiseer daarbij dat je je buik vol laat lopen als een opgeblazen ballon. Adem daarna rustig, krachtig en langzaam weer uit terwijl je de ballon naar beneden toe weer leeg laat lopen of rustig laat wegvliegen.  Je kunt ook visualiseren dat je surft op de golf van je wee.

Je in- en uitademing zijn allebei zo lang mogelijk, ca. 20 tellen. Ze duren beide ongeveer even lang.

Focus je op deze ademhaling net zolang als de wee duurt.

Bij de laatste fase van de bevalling, de uitdrijving en geboorte, kun je een kortere, maar krachtige inademing doen en een langere rustiger uitademing naar beneden toe, met de druk mee. Neem zo vaak als je wilt adem op 1 wee. Volg je lichaam in de druk en kracht die je wilt uitoefenen.

Tussen de weeën door kun je op de ontspannen manier ademhalen, van twee keer zo lang uit als in.

Adem in en uit door je neus en lichtjes mee door je licht geopende ontspannen mond.

Houd je gezicht en met name kaken zo ontspannen mogelijk. Laat je mond losjes een klein beetje open hangen, ook al ziet het er misschien ‘gek’ uit in je beleving.

Je kaken staan in verbinding met je bekkenbodemspieren. Als je je kaken op elkaar klemt, span je je bekkenbodemspieren aan. Houd je je kaken ontspannen, dan zullen ook je bekkenbodemspieren ontspannen!

Je gezicht zo veel mogelijk ontspannen houden helpt op deze manier mee om je lichaam ontspannen te houden.

Als je je mond sluit heb je vaak eerder de neiging om je tanden op elkaar te zetten zodra je een wee voelt. Echter je lichaam zal dan ook extra verkrampen en dus pijnsignalen afgeven. Je lichaam wil vrij bewegen om ruimte te maken om de baby geboren te laten worden! Bovendien krijg je meer adem en zuurstof binnen als je je mond wat open laat.

Een open mond is een open vagina!

In de ons digitale magazine Yippie! die je gratis krijgt bij je bestelling in onze webshop staan meer tips beschreven. In het magazine vind je trouwens nog veel meer fijn leesvoer over natuurlijk zwanger zijn, natuurlijk bevallen en natuurlijk kramen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *