Gratis verzending vanaf €75,-
Binnen 
Gezonde start voor jou en je baby
Een miskraam – wat kun je doen en wat kan je ondersteunen?
Een miskraam raakt je vaak dieper dan woorden kunnen zeggen. Of je nu heel pril zwanger was of je kindje al langer bij je droeg: in korte tijd verandert er veel in je lijf, hoofd en hart.
Ongeveer 1 op de 4 vrouwen krijgt ermee te maken. Soms merk je een miskraam door bloedverlies en krampen. Soms hoor je pas bij een echo dat het hartje niet (meer) klopt en dat het vruchtje niet verder groeit (missed abortion).
Dit blog is een zachte gids: met heldere informatie, praktische tips en manieren om goed voor jezelf te zorgen in deze periode.
Wat is een miskraam?
Een miskraam is het verlies van een zwangerschap in de eerste helft van de zwangerschap, meestal vóór 16 weken.
Meestal:
- is er geen hartslag (meer) bij het vruchtje
- is het vruchtje gestopt met groeien
- stoot je baarmoeder het zwangerschapsweefsel af (vruchtzak, slijmvlies en soms zichtbaar weefsel/stolsels)
Je kunt daarbij last hebben van bloedverlies, buikkrampen (menstruatie‑achtig tot hevig) en soms rugpijn of het verdwijnen van zwangerschapsklachten. Hoe een miskraam verloopt, verschilt per vrouw en per zwangerschap.
Belangrijk om te weten:
- Een miskraam is nooit jouw schuld. Soms kan stress een rol spelen.
- Dingen als sporten, seks, een drukke dag of een kop koffie veroorzaken geen miskraam.
- Meestal gaat het om een “foutje” in de aanleg van het kindje, waar je geen invloed op hebt.
Vanuit zielsperspectief
Vanuit zielsperspectief kun je het zo zien: het zieltje dat bij je kwam, is niet ‘mislukt’, maar kwam precies halen wat het nodig had om weer verder te gaan.
Vanuit dat perspectief kun je – naast het verdriet – misschien ook een vleugje dankbaarheid voelen voor:
- je lijf, dat dienend mocht zijn
- het korte stukje dat jullie samen onderweg waren
Je hoeft dat niet meteen zo te voelen, misschien past het ook niet bij je. Kies wat voor jou goed voelt om je gesteund en gedragen te voelen. Op jouw tijd!
Wat kun je doen als je denkt dat je een miskraam hebt?
Neem contact op met je verloskundige
Bel bij bloedverlies, krampen of een niet‑pluis gevoel. Je verloskundige kan:
- je gerust stellen
- met je meedenken over wat er gebeurt
- zo nodig een echo plannen
- uitleggen welke opties je hebt (afwachten, medicatie, ziekenhuis)
Er is geen “juiste” keuze; er is alleen wat nu het meest kloppend voelt voor jou.
Let op je klachten
Zoek direct medische hulp als:
- je extreem veel bloed verliest (steeds doorweekt maandverband)
- de pijn heel heftig en aanhoudend is
- je koorts krijgt of je echt ziek voelt
- je afscheiding sterk en vies ruikt
Liever een keer te vaak bellen dan te laat.
Licht bloedverlies kan wel eens optreden in een zwangerschap en betekent niet gelijk een miskraam. Overleg altijd met je verloskundige als je twijfelt.
Tijdens de miskraam: praktisch en liefdevolle zelfzorg
Lichamelijk voelt een miskraam vaak als een heftige menstruatie met meer bloedverlies en soms wee‑achtige krampen.
Praktische tips:
- Gebruik grote, zachte (kraam)maandverbanden; liever geen menstruatiecup.
- Leg oud beddengoed of een matje neer op bed of bank.
- Warmte (kruik, douche, bad) kan verlichting geven.
- Drink voldoende water of zachte kruidenthee.
In het Dalalou miskraampakket hebben we producten verzameld die in deze fase ondersteunen: herstellende thee, koestering, praktische producten bij bloedverlies en rustmomentje voor jezelf. Zodat jij niet óók nog alles zelf hoeft te regelen.
Natuurlijke en zachte ondersteuning bij pril verlies
- Geef jezelf tijd
Wandel, mediteer, doe zacht ademwerk of lichte yoga, schilder, schrijf, dans, knuffel met je partner. Kies wat jou helpt om in verbinding te komen met je lichaam, je baarmoeder en het beeld van jullie kindje. - Maak een liefdevolle plek
Richt een fijne plek in op het toilet of in bed, met kussens, een dekentje en eventueel een kaarsje. Een veilige omgeving kan het loslaten dragelijker maken. - Wees mild voor jezelf
Er is geen goede of foute manier om een miskraam te beleven. Verdriet, boosheid, leegte, opluchting: alles mag er zijn. - Tranen zijn helend
Huilen helpt spanning en emoties los te laten. Het is een natuurlijke vorm van ontlading en heling. - Vruchtje opvangen of doorspoelen – beide is oké
Je kunt het vruchtje opvangen (bijv. met een zeefje of bakje, eventueel in koud water leggen) en het begraven of er een ritueel bij maken.
Wil je liever doorspoelen, dan is dat net zo goed. Jij mag kiezen wat nu het meest liefdevol voelt.
Herstel na een miskraam
Lichamelijk
Na een miskraam kun je nog enige tijd bloedverlies hebben, kan je cyclus even ontregeld zijn en kun je je moe voelen.
Help je lichaam met:
- extra rust
- voedzaam eten en voldoende drinken
- eventueel zachte, natuurlijke ondersteuning (in overleg als je medicatie gebruikt of een medische voorgeschiedenis hebt)
Emotioneel en spiritueel
Neem je gevoelens serieus, welke ze ook zijn. Het kan helpen om:
- te praten met iemand die je vertrouwt
- je gedachten en gevoelens op te schrijven
- in diepere verbinding te komen met je gevoelens door bijv. ademwerk, een visualisatie of meditatie
- een klein ritueel of aandenken te maken voor je kindje
Professionele steun kan fijn zijn als je merkt dat je vastloopt. Bij Miskraamdoula staan verschillende coaches en therapeuten klaar om jou hierin zacht en liefdevol te begeleiden.
Een nieuw begin betekent niet dat je moet vergeten. Je mag je kindje, hoe pril ook, een blijvende plek geven in je leven en in je hart.
Mentaal
Probeer uit je hoofd te komen, met alle gedachtes en overtuigingen die er zijn. Zoek lichte lichamelijke activiteiten op die dit stimuleren zoals:
* yin yoga
* somatisch ademwerk
* 4 ritmes dans
De coaches bij Miskraamdoula hebben als visie dat omgaan met rouw niet alleen vanuit het hoofd gaat maar dat het verwerken van verlies en de betekenis die je er op een gegeven moment aan kunt geven, verscholen zit in je lichaam.
Je bent niet alleen
Een miskraam voelt vaak eenzaam, juist omdat er weinig open over wordt gesproken. Toch zijn er veel vrouwen die dit meemaken – en je hóeft het niet alleen te dragen.
Laat je in deze periode zacht ondersteunen:
- met eerlijke, rustgevende informatie
- met een miskraampakket en losse producten die je lijf en hart helpen dragen
- met een liefdevolle, oordeelloze benadering van jouw proces
Let op: dit blog is geen medisch advies. Twijfel je ergens over of maak je je zorgen? Neem altijd contact op met je verloskundige of huisarts.
We schreven dit blog samen met Rahel Koot. Zij is oprichtster van Miskraamdoula en transitiecoach.
Lees ook Een miskraam koesteren
Veelgestelde vragen over: wat te doen bij een miskraam?
1. Hoe weet ik of ik een miskraam heb?
Typische signalen zijn:
- bloedverlies en krampen in de onderbuik
- soms plotseling minder of geen zwangerschapsklachten meer (zoals gespannen borsten of misselijkheid)
Alleen een echo of onderzoek bij je verloskundige of gynaecoloog kan zekerheid geven. Let op: licht bloedverlies in de zwangerschap betekent niet altijd een miskraam. Neem bij twijfel altijd contact op.
2. Moet ik altijd naar het ziekenhuis bij een miskraam?
Niet altijd en weet dat jij ten allen tijde een keuze hebt hoe je het verlies van het vruchtje wilt laten komen. Vaak kun je een vroege miskraam thuis doormaken. Neem wél altijd contact op met je verloskundige of huisarts bij bloedverlies, hevige pijn, koorts of als je je ongerust voelt. Zij kijken of extra controle of een verwijzing nodig is.
3. Doet een miskraam veel pijn?
Een miskraam kan voelen als hevige menstruatiekrampen, soms met rugpijn en flinke bloedstolsels. De pijn en duur verschillen per vrouw en per zwangerschap.
Warmte, rust, goede opvang van bloedverlies en eventueel pijnstilling (in overleg) kunnen helpen. Blijft de pijn ondraaglijk of ben je bang dat er iets niet goed gaat, neem dan direct contact op met je zorgverlener.
4. Hoe lang duurt het bloedverlies bij een miskraam?
Dit verschilt per vrouw maar meestal enkele dagen tot twee weken. Het kan beginnen met licht bloedverlies, dan heviger worden en daarna weer afnemen.
Wordt het bloedverlies extreem hevig (elk uur meerdere grote verbanden doorweekt) of voel je je erg slap of duizelig, zoek dan direct medische hulp.
5. Mag ik werken als ik een miskraam heb (gehad)?
Luister vooral naar jezelf. Veel vrouwen vinden het helpend om zich ziek te melden en ruimte te nemen om het lichamelijk en emotioneel te verwerken. Er is geen “moeten” – jij mag aangeven wat haalbaar is.
6. Heb ik iets fout gedaan waardoor ik een miskraam kreeg?
In de meeste gevallen niet. Een miskraam wordt bijna altijd veroorzaakt door chromosomale of lichamelijke afwijkingen bij het vruchtje, waar je zelf geen invloed op hebt. Rationeel wéét je dit misschien al, maar het kan tijd kosten voordat je hart dat ook voelt. Stress kan soms een oorzaak zijn.
7. Wanneer kan ik weer zwanger worden na een miskraam?
Fysiek kan je lichaam vaak snel weer zwanger worden, soms al na je eerste menstruatie, tenzij je zorgverlener anders adviseert.
Emotioneel kan het langer duren voordat je je er klaar voor voelt. Bespreek dit met je verloskundige of arts en neem de tijd die jij nodig hebt.
8. Wanneer is het een goed moment om een miskraampakket aan te schaffen?
Zodra je weet dat je een miskraam hebt ervaren of als je middenin je miskraam zit kun je een miskraampakket aanschaffen. Meestal is deze dan binnen 1 à 2 dagen in huis. Ervaring heeft geleerd dat het heel fijn is om minstens 2-4 weken erna jezelf nog met liefde en zachtheid te ondersteunen.
9. Waar kan ik terecht voor hulp na een miskraam?
Je kunt terecht bij:
- je verloskundige of huisarts
- een psycholoog of therapeut
- een holistisch coach of miskraamdoula
De coaches van Miskraamdoula bieden begeleiding speciaal gericht op verlies in de zwangerschap. Kijk op www.miskraamdoula.nl voor meer informatie.
11 tips voor een ontspannen geboorte ontvangen?
We delen graag de 11 meest waardevolle 'geheimen' met je om een zachte geboorte te ervaren, zoals spiraling, een open mond, geluid maken en vertrouwen.
Ja, ik ontvang gratis de 11 tips