Gratis verzending vanaf €75,-
Binnen 
Gezonde start voor jou en je baby
Welke voeding stimuleert de borstvoeding? Loopt je borstvoeding terug en/of wil je het een boost geven? In dit artikel noemen we voeding die je melkproductie verhoogt en de melk hopelijk (weer) rijkelijk zal doen toestromen. Met deze voedingstips kun je je melkproductie stimuleren.
Melkproductie verhogen? Hier 10 x Voeding om borstvoeding een boost te geven.
1. Havermout
Havermout staat bekend als een ideal borstvoedingshapje. Het bevat veel volkoren vezels en eiwitten, die snel vullen en langzaam verteren. Hierdoor blijft je bloedsuikerspiegel stabiel en kan daardoor een positieve invloed op je melkproductie hebben. Varier het liefst havermout met verschillende (plantaardige) melk en voeg er elke keer iets anders aan toe, zoals noten, vruchten, zaden. Tip: een schep tahin of pindakaas geeft nog een extra (o.a. ijzer)boost.
2. Eiwitten
Eiwitten (ofwel proteïnen) zijn essentieel in de zwangerschap en kraamtijd en zeker bij het geven van borstvoeding heb je er extra van nodig. Je kunt beginnen met een proteineshake in de ochtend, bijvoorbeeld door erwtenproteine toe te voegen aan je smoothie of ochtendshake.
Ook kun je bijna niet genoeg eitjes eten. Laat (groente) omeletjes voor je bakken, want eieren worden ook wel ‘complete proteïnen’ genoemd. Dat wil zeggen dat alle aminozuren die jij en je baby nodig hebben erin zitten. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten en spierweefsel en daardoor onmisbaar voor het goed functioneren van je lichaam en de groei van je kindje. Verder bevatten eieren choline, een B-vitamine die een positieve invloed heeft op de hersenontwikkeling, niet alleen voor je kindje maar ondersteunt ook jouw hersenen, die wel wat aandacht kunnen gebruiken na een zwangerschap en slapeloze nachten.
3. Gezonde vetten
Het is een fabel dat vet alleen maar ongezond zou zijn. Er zijn juist veel vetten die we nodig hebben en die zeker tijdens de borstvoeding veel goeds voor je doen. Borstvoeding bestaat naast water voor een heel groot gedeelte uit vet, wat nodig is voor de ontwikkeling van het brein, dus het aanvullen van deze ‘goede’ vetten is essentieel.
Avocado zit bijvoorbeeld boordevol gezonde vetten. Avocado’s bevatten veel enkelvoudig onverzadigde vetten, die je cholesterol in balans houden en zorgen voor een betere opname van de vitaminen A, D, K en E.
Meer voorbeelden van goede vetten kun je vinden in bijvoorbeeld koudgeperste lijnzaadolie, koudgeperste kokosolie en virgin olijfolie. Ook in noten zitten veel goede vetten. Bovendien bevatten ze tryptofaan, dat je lichaam omzet in serotonine. Ze zijn dus ook goed voor de melkproductie. Kies wel voor ongebrande en ongezouten noten. Een handje noten geeft energie en werkt ook goed voor de stoelgang.
Via je melk geef je de gezonde vetten ook nog door aan je baby.
4. Gefermenteerde voeding
Als Griekse yoghurt is gemaakt van rauwe melk van biologische en grasgevoerde koeien bevat deze meer gezonde bacteriën en ook meer vitamines en omega 3 vetzuren dan wanneer gepasteuriseerde melk is gebruikt. Niet te verwarren met Griekse stijl, deze bevat namelijk minder eiwitten dan echte Griekse yoghurt.
Een kom Griekse yoghurt is een perfect ontbijt of tussendoortje. Deze yoghurt zit namelijk vol met pro-biotica: dit zijn nuttige bacteriën die het immuunsysteem van jezelf en van je baby een boost geven. Daarnaast zorgen de proteïnen, calcium en vitamine B-12 in de yoghurt voor een goede stoelgang. Kies voor de volvette variant, gewoonweg omdat je lichaam dit beter kan verteren en je deze goede vetten kan gebruiken om je borstvoeding te ondersteunen.
Je kunt ook kiezen voor de plantaardige varianten, wel zonder suiker of zoetstoffen. Suiker heeft een averechts effect op de goede bacteriën. Andere voorbeelden van gefermenteerde voeding: tempeh, zuurkool, kefir, kimchi en natto.
5. Bonen en peulvruchten
Bonen en andere peulvruchten zitten vol vezels en bevatten veel proteïnen, ijzer, zink en calcium. IJzer zorgt ervoor dat je lichaam zuurstof naar je cellen kan brengen, waardoor je meer energie hebt. Daarnaast verkleint ijzer de kans op bloedarmoede. Juist na de bevalling, doordat je bloed verloren bent, kunnen je ijzerwaarden weer even een boost nodig hebben. IJzer is ook een belangrijk onderdeel van de borstvoeding. Je kan ook een nano-ijzer nemen om je ijzer goed op pijl te brengen.
6. Fruit en groenten
Fruit en groente kun je nooit genoeg eten als je net bent bevallen. Vooral variëren is belangrijk. In groente en fruit zitten veel vezels, maar ook vitaminen en mineralen. vooral de biologische varianten blinken erin uit. Neem wortels; die bevatten bètacaroteen, dat in je lichaam wordt omgezet in vitamine A. Het zorgt voor een goede weerstand en is heel belangrijk voor je gezichtsvermogen, maar ook voor gezonde botten, tanden, huid én voor de groei. Daarnaast beschermt het je lichaamscellen tegen vrije radicalen.
Neem ook voldoende bladgroente tot je omdat bladgroenten veel goede vezels bevatten voor je darmbacteriën die er weer voor zorgen dat jouw weerstand omhoog gaat en je goede bacteriën door kan geven via de borstvoeding, wat de weerstand van je baby ondersteunt.
Elk stuk fruit heeft zijn voordelen dus varieer ook daarin. Kies het liefst seizoensgebonden. In klein rood fruit, zoals blauwe bessen, bramen, rode bessen en frambozen zitten de minste suikers en de meeste antioxidanten. In de Feed Me! Superfood mix voor Borstvoeding, zitten veel antioxidanten gecombineerd met andere lactatiebevorderende ingrediënten!
7. Omega 3
Het visvetzuur DHA (ook wel omega-3) is tijdens de zwangerschap en in de borstvoedingsperiode belangrijk voor de ontwikkeling van de hersenen en het netvlies van je baby. Je mag 2 keer per week vette vis eten of dagelijks een goed omega 3 supplement nemen.
Omega 3 vetzuren helpen niet alleen de hersenen van jouw baby te ontwikkelen, maar ondersteunen ook die van jou als kersverse mama. De goede vetten werken ook nog eens ontstekingsremmend.
8. Zilvervliesrijst
Zilvervliesrijst zit boordevol vezels en staat bekend om het bevorderen van de aanmaak van het gelukshormoon serotonine. Serotonine zorgt dat je beter slaapt en beter kunt omgaan met stress, wat voor borstvoeding geven ook belangrijk is. Daarnaast verhoogt het ook de hoeveelheid prolactine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor de melkproductie in je lichaam.
9. Dadels
Dadels staan er om bekend dat ze helpen bij het op gang brengen van je melkproductie. Ze zijn lactogeen, wat betekent dat ze de melkproductie bij zogende moeders kunnen verhogen . Dit komt door het hoge gehalte aan fyto-oestrogenen in dadels die de productie van prolactine stimuleren, het hormoon dat verantwoordelijk is voor de melkproductie.
10. Water
Borstvoeding bestaat vooral uit water en je hebt tijdens de borstvoeding extra nodig, namelijk, zo’n 2,5 – 3 liter water per dag. Als je de productie wilt stimuleren is het daarom heel belangrijk om voldoende te blijven drinken. Sapjes, limonade en dergelijke tellen niet. Het gaat echt om puur water. Je kunt een flesje water bij je bed zetten of meenemen op pad en deze telkens vullen.
Je borstvoeding een boost geven? Bestel dan het Borstvoedingspakket met Borstvoedingsthee, 6 dadelrepen van Dalicious en de Superfoodmix voor Borstvoeding van Sunny Mummy.
Veelgestelde vragen over voeding die de borstvoeding stimuleert.
Wat te drinken om borstvoeding te stimuleren?
Naast voldoende water, kun je borstvoedingsthee drinken. Deze bevat kruiden die lactatiebevorderend zijn, zoals fenegriek, venkel, gezegende distel en anijs.
Wordt borstvoedingsthee afgeraden?
Er is een onderzoek uitgekomen in 2021 waarin venkel en anijs schadelijk zouden kunnen zijn voor de baby tijdens de borstvoeding. We hebben echter dit onderzoek goed gelezen en komen zelf tot de conclusie dat de uitkomsten wel erg dun zijn om gelijk deze thee af te raden, terwijl het juist ook bekend staat als borstvoeding stimulerend. We schreven er een artikel over waarom borstvoeding af wordt geraden. Aan jou uiteraard de keuze!
Hoe kan ik mijn melkproductie opwekken?
Door voeding die lactogeen is kun je de melkproductie opwekken. De voeding zorgt ervoor dat het hormoon prolactine wordt aangemaakt en daardoor je melkproductie verhoogt. Hierboven vind je voeding die de melkproductie stimuleert.
Er zijn overigens meerdere factoren die meespelen, naast voeding, die je melkproductie kunnen bevorderen. Lees meer over pijnlijke tepels en kloven voorkomen in dit artikel.
11 tips voor een ontspannen geboorte ontvangen?
We delen graag de 11 meest waardevolle 'geheimen' met je om een zachte geboorte te ervaren, zoals spiraling, een open mond, geluid maken en vertrouwen.
Ja, ik ontvang gratis de 11 tips